Previous Entry Share Next Entry
Качалка
отражение
katerinafoto
Сейчас все, кто хочет хорошо выглядеть, ходят в тренажёрный зал.
А вот что у вас с питанием? Принимаете протеиновые коктейли, аминокислоты? Как успеваете поесть в "углеводное окно"? С собой в зал еду берёте?
Сколько часов в сутки спите?
Если про систему тренировок расскажете, тоже интересно.

Три раза в неделю тренажерный зал ... часа по полтора ...
Ранше чего только не пил ... но суммировав ютубовский отечественный опыт, понял, что для любителя вполне достаточно хорошего протеина-изолята ... плюс зимой курс поливитаминов ... в конце зимы ...

Между тренажерным залом нужно бы кардио ... бег-бассейн ... но зимой не получается (

В зал еду ... такое встречал только у тамошних работников ...



А как результаты? Рост, вес?
Протеин зачем? Обычного сбалансированного питания не достаточно?

Со спортивным питанием беда. Я много лет качалась на качелях "диета-обжорство", заработала себе все симптомы компульсивного переедания потом несколько лет сама себя лечила чем-то типа интуитивного питания. И вот когда наконец стала есть нормально : завтрак обед ужин в перерывах ланч и полдник, успокоилась и перестала обжираться и морить себя голодом - и вот именно тогда выяснилось, что для тренажерного зала надо питаться как-то особенно, ага и про "углеводное окно" и про амонокислоты всякие... Блин думаю, что за фигня. Погрустила но переделывать ничего не стала. Тренируюсь вечером. Ем по своему внутреннему обычному ритму. Вообщем получается ужин за полтора часа до тренировки и потом не ем ничего. Это плохо. Но у меня вот так. По другому я сразу толстею да и не могу я спать после еды.
Сплю 6 часов. Потом бегаю сразу же после пробуждения где-то около минут сорока-пятидесяти. Тоже говорят что вредно так.... Засада вообщем.
Тренировки у меня так проходят. Вначале я всегда делаю гиперэкстензию (люблю ее не могу, она меня бодрит), затем приседаю потом или комплекс на попу-ноги, или на спину-грудь-руки в конце качаю пресс и делаю растяжку. В начале я на 4 кг поправилась, расстроилась, а через год тренировок сравнила свои фотки в трусах и поняла что в принципе прогресс есть.

Ну да, важен ведь состав тела.
И цель определить важно. Либо ты вес набираешь. Либо от жира избавляешься. Если всё смешать в кучу, фигня получится. За двумя зайцами.

Я в зал не хожу, все делаю дома. Дополнительно никак не питаюсь. Системы особенной нет: у меня всего три упражнения, а в выходные я добавляю к ним еще два или три. Сплю по расписанию: ложусь в десять и встаю в шесть утра. И, как встаю, сразу и занимаюсь.

Edited at 2016-12-13 08:53 am (UTC)

А результат прекрасный у тебя.
Почему не пьёшь добавки? Не веришь в них? Вроде ты раньше писал, что что-то пил.

да, бцашки пью.
Тренировка специально составленная для меня тренером, убойная, результат за 2 недели регулярных занятий уже виден.
Питание тоже: быстрых углеводов не ем и калории стараюсь контролировать.

А цель какая? Ты же хочешь мышечную массу набрать? Или похудеть?
Сколько подходов по сколько повторений?

Нам на курсах по диетологии говорят,что по-хорошему за час до тренировки нужно сделать углеводный перекус, а после тренировки- белковый. Я спрашивала про углеводное окно -диетологи морщат нос, что вроде это не правда. (Но там разные мнения). То есть, нет такого,что сразу после зала можно есть все подряд,лучше есть белки.
У нас рядом нет спортпита, поэтому я приспособилась покупать себе в аптеке спец.питание (Нутридринк),там баночки по 200 мл с разными вкусами, пью после тренировки. Дорого,правда. Думаю перейти на Нутризон (сухая смесь для разведения, типа детских молочных смесей). У нее состав по БЖУ оптимальный.


А что за курсы? Там в целом про правильное питание рассказывают или на то как сбросить вес упор?

Не то что бы мне было совсем уж наплевать как я выгляжу, но в силу того, что выгляжу я неплохо, никакого желания ходить в зал у меня нету. Т.е. раз у чувака в зеркале всяких жыров нет, мясы в тонусе и всякие кубики даже видны и всё такое, то можно считать, что чувак этот может не сильно задумываться о том как он выглядет.
И вообще я никогда не занимался для того, что бы выглядеть, оно как-то само всё. Ну типа в детстве в дзюдо ходил, что бы пиздюлей не выхватывать, а то челябинск, рабочая окраина вот это вот всё. Да и друзяки ходили, кодлой веселее. Или в мск уже любовница к мужу в секцию боевого самбо заставила записаться, потому что новая и ему клиенты нужны были. Или сейчас по 20 минут каждый день я грушу в подвале под моторхед или ацэ\дэцэ избиваю, что бы детей не избивать, а то выбешивают. Летом велик, сейчас коньки, тоже ведь не для здоровья, а потому что прикольно.
И коктейль конечно же, а как же, с мороженкой, молоком, бананом и мёдом, наверно там дохера протеина, не силён я в этом. Поэтому не знаю есть ли протеиновое окно в макаронах с беконом, но сыр там точно есть.

В коктейле с мороженым и в макаронах с беконом жиров дохрена. )
Но если такой активный образ жизни в целом, то конечно, можно фсё!

Два раза в неделю силовые, в один из выходных - кроссфит. Никаких углеводных окон не закрываю (это вообще очень спорный вопрос как среди тренеров, так и диетологов), протеин не пью, поскольку важно именно сочетание БЖУ, а откуда их набирать -вопрос другой. Мне из еды хватает. Поскольку силовые в 6 утра, то перед тренировкой овсянки или творогоа - и в зал)) А вот перед кроссфитом всё по правилам: за час перед - углеводы)))

Почитала про кроссфит, впечатляет. )
И что, действительно элементы тяжёлой атлетики и поуэрлифтинга? Рывок толчок тягу делаете?

2 раза в неделю силовые с тренером с утра, мне хватает

Утром перел тренировкой - овсянка, после - куриная грудка с овощным салатом


Питание на моё похоже)

Кать, у меня интуитивные тренировки. То есть, я чередую, конечно, руки-спина-попа-ноги, но без фанатизма. И вес также увеличиваю, чтоб было немножко на грани, но не до надорваться. И, поскольку, абонемент у меня утренний, то с утра ем каши или мюсли, а после тренировки, уже на работе булку какую-нибудь))) но с обеда никаких углеводов стараюсь.

Булку?)
А после обеда вообще без углеводов? Одни белки?

Стараюсь ходить три раза в неделю, на разные группы мышц, с питанием не заморачиваюсь, не хочу чтобы это стало уж слишком напряжным.
Просто стараюсь не есть мучного, и сладкого по-минимуму. Смотрю на состав продуктов - сколько там жира, но не более, БЖУ не считаю.
Я еще и мясо не ем, только рыбу, так что с белком скорее всего надобор)
но мышцы растут, силуэт становится рельефным, самочувствие отличное, так что чего еще надо.

Птицу тоже значит не едите? Почему?

Самые любимые силовые тренировки - гиревые. Они интересные и можно в зал не ходить, хотя это палка о двух концах, конечно же.

Зачем нужны протеиновые коктейли, мне недавно только объяснили. Это для тех, кто не любит белковую еду! Я люблю, поэтому у меня обычно перебор по белкам, не до коктейлей. В углеводное окно не верю.

Но я качок не настоящий, у меня цель не хорошо выглядеть, а стать сильнее.

О, помню одного энтузиаста гироагрегат спорта, Анохина. Он его возрождал. Очень увлечённый был человек, не знаю где он сейчас, давно темой не интересовалась.

Занимаюсь два раза в неделю силовой в тренажерном зале, и два раза степ- аэробика. Использую заменители пищи ежедневно.Очень удобны они как перекусы.Витамины пью круглый год без перерывов. Это рекомендация моего врача.. У меня хорошая фигура от природы, и спорт всю жизнь.Но с возрастом стала поправляться. Такие тренировки помогают мне сохранять форму- меньше жира, и красивые не много рельефные мышцы, подтянутое тело.



Edited at 2016-12-13 07:33 pm (UTC)

Смотрю все с утра занимаются.. а мне от самой мысли уже тяжело.. идеально было бы между завтраком и обедом.. пробовала одно время заменители еды- специальные коктейли.. никакой разницы в весе не увидела, да и есть хотелось все равно. Пришла к системе питания под названием "слушай свой организм и ешь что хочешь". Просто большая часть "вредного" так давно уже относится к внутренним табу, что в 9 вечера организм пасту к примеру не просит в принципе. А так - утром йогурт или каши, обед и ужин по большей части белки, овощи, сыр. Вино сухое:)
Сплю не меньше 8 часов.
Интересно, поможет ли внутренняя работа по нахождения гармонии и радости и драйва от разных занятий нормализации веса в качестве побосного эффекта.. мне бы минус 5кг..🙄



Edited at 2016-12-13 02:36 pm (UTC)

Питание обычное, нормальное, без крайностей. Ем всё в рамках разумного. Включая сладкое. Без обжорства. После зала всегда ужинаю. Из постоянного режимного - вода, не ем за 2-3 часа до сна.
Ах да, зал 3 раза в неделю по часу силовые. Летом плюс плавание и велосипед 2-3 раза в неделю по часу-полтора.
Осенью прогулки, 3-4 часа в неделю.
Зимой лыжи-коньки, 3-4 раза в неделю пшлюсом к залу
Витамины временами.
Комплекс составляю сама, с учётом болезней фигуры и пола. Ну чтобы все группы, попа, ноги, грудь, плечи, руки.
Лишний вес не беспокоит. Колебание веса за последний год 3 кг максимум.
В принципе 2-3 кг мышц в зале набрала, если судить по объёму и весу. Чудес нет, я не красавица и ей не стану, местами себе нравлюсь, в целом спортивно выгляжу, и это меня удовлетворяет.
Сплю 7-8 часов почти железно.

Edited at 2016-12-13 12:20 pm (UTC)

Тренируюсь 3 раза в неделю. Круговые силовые тренировки вечером с 16 до 17. Питание трехразовое. Особо не заморачиваюсь на правильных продуктах, просто слежу за объемом порции. Хотя в желудок лишнего и не влазит. Короче не переедать важно, чтобы желудок не растянулся. Сладкого не ем, не люблю и вредно это.
Витамины и аминокислоты принимаю постоянно, из аптеки. Никаких коктейлей и прочей ерунды из спортивного питания.
В-общем, стараюсь расходовать энергии не меньше чем потребляю. Сплю 8-9 часов. Растираюсь ежедневно кактусовой щеткой.

Edited at 2016-12-13 05:20 pm (UTC)

Чувствуется недоверие к спортивному питанию. Только к аптеке доверие. Почему?

?

Log in

No account? Create an account